불면증을 극복하고 편히 잠들 수 있는 방법을 안내해드리겠습니다. 몸은 피곤한데 막상 눈을 감아도 잠이 오지 않을 때가 있죠. 여러 가지 잡생각이 난무하고, 시간은 흐르고, 내일 출근/등교는 해야 하고 점점 다급해져만 갑니다. 잠을 쫓을수록 오히려 잠은 달아나게 되어있습니다. 생각을 비우고 편안한 마음을 유지하는 법을 알아보겠습니다.
규칙적인 잠자리 시간 만들기
잠은 식사와도 같습니다. 우리가 매일 정해진 시간에 식사를 하듯이 잠도 정해진 시간에 충분히 자야 합니다. 충분한 수면을 취하지 못했을 경우, 우리는 에너지의 결핍을 느껴 쉽게 피곤해지고 집중력도 떨어져 하루를 망치게 됩니다. 사람에 따라 다르지만 평균적으로 7~9시간이 인간에게 필요한 수면시간이라고 합니다. 잠에 드는 시간보다 일어나는 시간을 정하는 것이 규칙적인 잠자리 습관을 만드는 데 더 도움이 됩니다.
핵심
- 7~9시간 충분한 수면
- 규칙적인 취침/기상시간
잠자기 전 무드등 사용하기
형광등이나 스마트폰 등에서 나오는 백색광은 숙면을 취하는데 큰 방해가 됩니다. 백색광은 우리의 뇌를 활발하게 해 줘 잠을 자기 전에는 피해 줘야 합니다. 즉 잠자기 전 침대에 누워 유튜브나 SNS를 보는 행위는 잠을 자는데 큰 방해 요소입니다. 최소한 잠들기 1시간 전에는 형광등을 끄고 무드등을 이용해 잠들기 편안한 환경을 만들어주세요. 스마트폰 사용도 최대한 피해 주시는 것이 좋습니다. 여유로운 마음으로 잠들 수 있는 환경을 조성해주는 것이 포인트입니다.
핵심
- 최소 잠들기 1시간 전부터 무드등으로 전환
- 잠들기 전 스마트폰 사용 금지
- 편안한 잠자리 환경 조성
명상하기
명상은 우리 마음을 현재에 집중하고, 장시간 동안 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 잠을 자고 싶은데 머릿속에서 잡념들이 이리저리 떠돌아다닌다면 평소 명상을 통해 마음을 정리해주는 것을 추천드립니다. 유튜브나 넷플릭스에 명상 관련 프로그램들이 준비되어있는데, 개인적으로 <헤드스페이스-명상이 필요할 때>, <헤드스페이스-숙면이 필요할 때> 시리즈를 추천드립니다. 지속적인 명상 훈련은 숙면에 도움을 주는 것은 물론, 일상생활을 할 때에도 평온한 마음을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.
핵심
- 지속적인 명상 훈련으로 심신 안정 유지
- 넷플릭스 <헤드스페이스> 시리즈 추천
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