줄넘기는 칼로리 소모가 매우 효율적인 전신 유산소 운동입니다. 공간과 장비 등의 제약도 크게 없어 언제 어디서든 의지만 있으면 쉽게 할 수 있지요. 이와 같은 여러 장점 때문에 운동선수들도 메인 운동을 하기 전 워밍업으로 많이 하고 있습니다. 그럼 줄넘기의 매력에 대해 자세히 알아보겠습니다.
준비물 : 줄넘기 & 강력한 의지
줄넘기 30분 칼로리 소모량
줄넘기 칼로리 소모량은 체중에 따라 다름
- 다른 운동에 비해 효율적인 칼로리 소모량
- 줄넘기 30분 = 1,500~2,000회
줄넘기는 체중이 많이 나갈수록, 많은 칼로리가 소모됩니다. 65kg의 체중이 나가는 사람이 30분 줄넘기를 했을 때, 대략 340kcal 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 각각 걷기 80분, 수영 35분, 자전거 40분의 칼로리 소모량과 비슷합니다. 칼로리 소모량은 칼로리 계산기를 통해 측정이 가능합니다.
줄넘기 효과
고강도의 전신운동
- 체지방 감량
- 골밀도 증대
- 폐활량 증진
- 근육량 증가
줄넘기는 위아래로 뛰기만 하는 간단한 운동 같지만, 높은 운동효과를 가지고 있습니다. 온몸을 움직이는 만큼 많은 에너지를 소비해 체지방 감량에 효과적입니다. 그 외에도 골밀도 증대, 폐활량 증진, 근육량 증가 등의 다양한 운동효과를 볼 수 있습니다. 줄넘기를 하다 보면 의외로 어깨에 근육이 붙게 되는데, 훗날 날씬하고 멋진 몸매를 기대할 수 있습니다. 많은 헬스 트레이너와 전문가들의 말에 의하면 근력운동 전 줄넘기는 근육량 증가에 도움이 된다고 합니다.
줄넘기를 처음 하실 때는 100개 하는 것도 어려울 수 있는데, 며칠 동안 꾸준히 하신다면, 금세 한 번에 1000개는 거뜬히 할 수 있게 됩니다. 그러다 보면 점점 줄넘기에 재미가 붙어 어느 센가 다이어트에 성공한 자신을 볼 수 있습니다.
주의사항
무릎 관절 주의
- 스트레칭 필수
- 줄넘기 운동시간은 30분이 적절
- 과체중, 고도비만인 사람은 무릎관절에 무리가 갈 수 있음
줄넘기는 칼로리가 많이 소모되는 만큼 생각보다 고강도 운동입니다. 때문에 줄넘기를 하기 전에 간단하게라도 스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다. 또한 지속적으로 점프를 하는 운동이나 보니 무릎 관절에 무리가 가기 쉽습니다. 전문가들의 의견으로는 하루 30분 정도가 적절한 줄넘기 운동시간이라고 합니다. 과체중, 고도비만인 사람들은 일반인보다 무릎에 더 쉽게 무리가 갈 수 있어 줄넘기보다 걷기, 수영 등, 관절에 무리가 적은 운동을 먼저 하시는 것을 추천드립니다.
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