수면은 충분히 취하고 계신가요? 코로나가 장기화됨에 따라 우울증과 불면증에 시달리는 사람들이 많아지고 있습니다. 저도 그중 한 사람이에요. 불면증을 극복하기 위해 여러 가지 방법을 시도해보는 중 넷플릭스에서 도움이 되는 콘텐츠를 발견했습니다
<헤드스페이스 숙면이 필요할 때>
현지에서는 'Headspace Guide to sleep'으로 불리고 있네요. 나긋나긋한 성우 목소리와 묘하게 빠져드는 모션그래픽이 마음을 안정시키는데 도움이 되더라고요. 1주일 동안 시청해보니 좀 괜찮은 거 같아서 추천드립니다. 주요 내용은 올바른 수면 지식과 명상이에요. 총 7회 차로 구성되어있습니다.
1회 차 : 숙면하는 법
2회 차 : 전자 기기 잠재우기
3회 차 : 이상한 꿈나라
4회 차 : 스트레스 대처
5회 차 : 수면제에 대한 사실
6회 차 : 불면증 극복
7회 차 : 완벽한 수면 리듬
한편당 20분 정도 길이로 되어있는데 10분은 수면에 관한 지식, 나머지 10분은 명상과 마음 챙김으로 구성되어있습니다.
시청 방법은 다양합니다
- 의자에 앉아서 집중해서 보기(추천)
- 침대에 누워서 보다가 잠들기(내용 머리에 안 들어옴)
개인적으로 의자에 앉아서 수면에 관한 내용 집중해서 보시고 명상까지 하시는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 누워서 보면 내용은 내용대로 집중이 안되고, 명상을 한다고 해서 바로 잘 수 있는 게 아니에요. 최대한 심신을 안정시키고 편하게 주무시는 걸 추천드려요.
음성과 자막 옵션을 선택할 수 있습니다. 명상할 때 눈을 감는데 영어로 뭐라는 지 모르겠어서 한국어 음성으로 설정했어요. 한국어 성우분의 나긋나긋한 목소리도 너무 맘에 드네요
잠이 오지 않으면 억지로 자려고 하지 마세요
<헤드스페이스 - 숙면이 필요할 때>를 보고 잠에 대한 강박관념을 조금 내려놓을 수 있었습니다
잠은 쫓으면 쫒을수록 멀어진답니다. 잠이 오지 않으면 억지로 누워 스트레스를 받기보다, 마음을 내려놓고 "잠이 안 오나 보다"라고 받아들이세요. 잠시 일어나 책상에서 책을 읽던, 그림을 그리던 편안한 시간을 보내보세요
전 세계 성인의 1/3 남짓이 불면증을 앓고 있다고 합니다. 그리고 불면증의 가장 큰 원인은 불안과 우울이라고 해요. 제 글이 여러분의 마음을 조금이라도 편안하게 만들고 수면에 도움이 되었으면 좋겠습니다! 굿나잇 ^^
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